Środa! Wczorajszy dzień leżenia w domu chyba jednak byl potrzebny i duzo dał. Dziś już lepsze samopoczucie i nie mogłem zrobić nic innego jak pocisnac z nogami i wieczorem dorzucić aeroby %-) Nogi (akcent na 2ki) 1. MCNPN x4 +drop 2. Żurawie x4 3. Uginanie siedząc na maszynie obunoz x4 +drop 4. Uginanie stojąc na maszynie jednonoz x3 +drop [...]
Piątek! Wizyta u.trenera i nogi do odcięcia ;-) Waga 87kg więc tylko 3,5kg górki, idealnie. Nogi po treningu opuchnięte ale wreszcie wyszły na zewnątrz. Trening głównie w seriach łączonych, dopiecie, dropy. Miska bez zmian :-) Z rzeczy przyziemnych nocka w pracy a nogi jak z ołowiu. Dziś jeden dzień bez aero, pójdą na czczo po nocce ;-) [...]
[...] przy wyciągu z trojkatem x4 9. Kółko na brzuch x4 Wieczorem 30min aerobow. Aeroby przyciete do 30 - 35min i już nie codziennie bo organizm już hula na takich obrotach że waga zaczyna za mocno spadać ;-) I kontrolna fotka wieczorem po aero. /SFD/2018/5/27/ada3b83e0f1449ccb8d1e833bbb2c7ab.jpg Zmieniony przez - big ron w dniu 2018-05-27 [...]
Witajcie! Żyje i mam się dobrze, przerwa w prowadzeniu dziennika bo czekałem na wizytę u trenera i na jakieś konkretne plany. Oczywiście cały czas było trenowane. Ale teraz już maszyna rusza na nowo :-) W piątek wizyta w Toruniu w championie u trenera Arka i ruszamy z tematem. Wiosna 2019 i wiadomo Mistrzostwa Polski docelowo :-) Jestem [...]
Może rzeczywiście nie ma takiej tragedii :-) Wtorek! Wypoczęty i pełen energii, w nocy mocna burza i ulewa i wreszcie do południa było czym oddychać i swiezsze powietrze :-) Na treningu plecy z tyłem barków i brzuchem. Zestaw na plecy jak kilka postów wyżej ;-) Po treningu 25min aero. Waga delikatnie w dół 98,5kg , co mnie nie dziwi, ale [...]
Piątek! Rano trening i klatka z tricepsami. 1. Wyciskanie sztangi skos Shmith x4 + drop 2. Rozpietki na płaskiej + wyciskanie hantli z ziemi 4 x 12 + 8 3. Wyciskanie maszyna z Ale ten na dół klatki x3 4. Buterfly x3 5. Prostowanie ramion przy wyciągu z lina x3 6. Wyciskanie francuskie oburacz hantla siedząc x3 7. Prostowanie ramion przy wyciągu [...]
Środa! 12h w pracy i miały być aeroby w domu wieczorem po powrocie ale szybka decyzja i wieczorna randka ze sztanga ;-) Klatka z tricepsami. 1. Wyciskanie sztangi skos Shmith x4 2. Buterfly x4 3. Wyciskanie hantli ławka płaska x4 4. Prostowanie ramion przy wyciągu z lina x4 5. Wyciskanie francuskie leżąc x4 6. Wyciskanie sztangi w wąskim [...]
[...] na tył barków unoszenie hantli w opadzie i brzuszki na ławce skosnej z obciążeniem x4. Czułem że przez tydzień gdzie mało spałem i codziennie praktycznie praca będzie pewnie waga leciała w dół, ale nie że aż tak. 98,5kg. A aeroby już obciete ;-) Ale na FIWE pogadałem z trenerem i mówi że jest dobrze to trzymamy się tego dalej. Jakoś specjalnie [...]
Środa! Dobrze odespane po nocce. I po dwóch posiłkach z weglami wpadły NOGI z naciskiem na 4ki ;-) 1. Przysiady ze sztanga x6 2. Wyciskanie na suwnicy x5 3. Przysiady na Shmicie ( stopy wąsko) x4 4. Wykroki chodzone x4 5. Prostowania na maszynie z długim TUT x3 6. Uginanie na maszynie obunoz siedząc x4 7. Uginanie jednonoz stojąc x4 8. [...]
[...] bf nadal nardzo dobry Dzięki Mateusz :-) Już dwa tygodnie za mną z podkreconym aero, bez cheata. Także powoli coś zaczyna robić się lepiej z jakością. Ale tak jak zawsze ta waga mi powoli i od razu zaczynała schodzić w dół, tak teraz jak zaczarowana w miejscu pomimo że wizualnie robi się lepiej. Normlanie bym się cieszył, ale raczej do wiosny mi [...]
[...] większa ilość powtórzeń itp. Na koniec 5 serii na kaptury. I już nie było jak ułożyć dnia i godzina aero po treningu. Brak snu, obcięcia w diecie chyba dają o sobie znać, waga +2kg. Nogi jak balony. Ale na treningu ogień i lo wszystkim dyżur na siłowni do 22ej. Dzień najwyższy ww ;-) /SFD/2019/2/22/8795c3b8904a4c438f58f2f6916fd851.jpg
Wtorek! Tym razem odwrotnie bo nie szło inaczej ustawić dnia. Po śniadaniu siłowy plecy z kapturami. A wieczorem 60min aero w Terenie. :-) Trening jak do tej pory, dużo wiosel i jak wyżej sporo drop setów i powt wymuszonych. W tym tygodniu staram się jak najlepiej jeszcze powalczyć z ciężarem bo widzę że ładnie się trzyma dzięki temu nabicie i [...]
Moja aktualna waga 68kg, wyglądam już dużo dużo lepiej, chce jesze dobić do 75kg dziękuję za porady, dieta i treningi działają tylko potrzebowałem czasu :) Jeszcze raz dziękuję.
ja dopiero wczoraj wznowiłem treningi , od kilki serii na bicek i bareczki więc nie ma się czym chwalić , zero siły jak na a chwilę A waga zawsze była ujowa i tak chyba do śmierci pozostanie ( przez miech wpadło jakieś 3 kg - fatu chyba )
WITAM WSZYSTKICH !!PANOWIE MOIM PRIORYTETEM JEST WYGLADAC TAK JAK NA OKLADCE MENSHEALTH ...WIEM ZE DLUGA DROGA PRZEDEMNA ALE CHCE ZACZAC TAK JAK SIE POWINNO CZYLI Z ZASOBEM INFORMACJI KTORE MI SKUTECZNIE POMOGĄ >OTÓZ MAM 26 LAT 182 WZROSTU WAGA 86 KILO I JAK DOTAD CWICZYLEM NA MASE TZN JAKIES 3 MIECHY TEMU PRZESTALEM BO SIADŁ MI NADGARSTEK [...]
Dzięki za odpowiedź. Podsumowanie tygodnia ciężkiej pracy nad sobą: Jest rano, cały podekscytowany wbijam na wagę z nadzieją, że chociaż trochę poszło w dół. Pokazują się zera, wchodzę... i prawie padam na mordę. Waga ciała ani drgnęła, ani o 100g! Szok! No nic, trening odpowiedni, intensywny + aeroby na czczo. W pierwszej chwili pomyślałem, że [...]
[...] "Ostatnio przerabiany plan: Ćwiczyłem raczej na wytrzymałość (nie wiedząc o tym) " Pokaż plan którym trenowałeś ?? "Jeśli chodzi o maksa to nie wiem, nie robiłem. Ale waga już postaram sobie sam dopasować do własnych możliwości " tu nie chodzi o maxy podaj ( obciążenie robocze ) dla podstawowych ćwiczeń . Nie było dokładnego planu, ale [...]
Witam . Mam 17 i od miesiaca chodze na silownie . Na poczatku nie mialem diety bo bylem za leniwy zeby ja jakos ulozyc . Teraz troche poczytalem sobie i wyszło mi cos takiego . Waga 83 Kg Wzorst 187 Cm Wiek 17 lat Staz na silowni jeden miesiać . Przyjelem za cel przybranie na masie miesniowej :) Lecz tutaj nasuwa mi sie jedno pytanie . Mam troche [...]
No i kończe redukcje ponieważ wystarczy mi i zeszłam z bf do 12% (mierzyłem maszyna w aptece) Podsumowanie redukcji: Waga 72 kg -9kg Pas 82 cm -9 cm No i oczywiscie spaddło mi z bica i z klaty troche ale to norma... Za rok Podejme sie zejścia poniżej 10% bf ale to pierwsze trzeba nabrać trochę mięsa ;) Tak więc podsumówując zajeło mi to 2,5 [...]
Sergiusz Bartoszek - przygotowania do sezonu wiosennego 2019!
